SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • ...ucieło mi tekst. Zobacz Koniu, Kolega ze swoim stażem tłucze splita, pompuje tak małą partię jak biceps pięcioma różnymi ćwiczeniami a w piątek plecy zaniedbane bo łapki bolą. Tak jak bardziej doświadczeni pisali wcześniej FBW z priorytetem na nogi, plecy, klatkę. Wolne ciężary i ćwiczenia angażujące jak największą ilość partii mięśniowych

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7415 Data: 2012-01-26 20:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening masowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kicha z tym treningiem. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-03-25 15:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet odzielając trening bica od pleców nie rób 9 serii ,wg mnie 8 to max. 2) Mozesz zmienić liczbe powtórzeń . Na mnie działają wieksze ciężary. W izolowanych ćwiczeniach stosuje stały ciężar ,przy krótszych odpoczynkach. Pamiętaj o regulacji czasu odpoczynków. Wielu to ignoruje. 3) Nie stosuj 4 cwiczeń,jak w Twoim pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4564 Data: 2005-03-23 22:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Ważne (Dziekuje za odpowiedzi )

    Post
    Trening dla początkujących

    za dużo na klatke, biceps, troche za malo na plecy, na pewno za malo na nogi w barkach nie ma nic na tyl. ogolnie cwiczenia sa do .... i zle dobrane. pozdrawiam i czekamy na jakies info o tobie pytania: -jak robisz piramide to co serie dobrzeby bylo dokladac jakis ciezar -przerwy wystarcza ok 2min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-05-26 14:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te wszystkie ćwiczenia Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2006-08-26 10:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na mase . 4 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak masz zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie łączone (np biceps + plecy , klata + triceps i barki + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2009-10-22 20:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT - od czego zacząć??

    Post
    Trening w domu

    [...] dodatkowo angażujące dół klatki (wówczas możesz stale robić skos w górę, nie trzeba zmieniać co sesję) oraz triceps (wypada francuskie). Możesz też poprzeplatać ze sobą ćwiczenia, tak, by angażowały po kolei antagonistyczne grupy mięśniowe. Martwy ciąg daj najlepiej po przysiadach, bo to jedno z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń. W zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2008-01-06 13:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM NA MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2003-06-28 18:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2010-04-15 22:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgoslup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6959 Data: 2004-01-05 21:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW , poprawa, sugestie - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A 1. Przysiad 4 serie 2. RDL 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps(uginania) 3 serie 6. Triceps(podstawowe cwiczenia) 3 serie Plan B 1. Przysiad 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Arnoldki 3 serie 5. Biceps (Uginania) 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2010-11-01 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening raz w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    jak juz masz trenowac ten 1 raz w tygodniu to rob po 5/6 serii kazdego cwiczenia, a nie 4, skoro masz duzo czasu, a nie padniesz energetycznie to na barki mozesz zrobic podciaganie wzdluz tulowia i motyle na boki, biceps i triceps po 6 serii i byloby git, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, przy klatce zaangazowanie tricepsa i barkow(zwlaszcza [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2011-11-18 21:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, plecy, klatka 4 serie - później możesz dodać 2 na nogi, bardzo duża partia), na średnie (barki, brzuch 3 serie) a na małe (biceps, triceps 2 serie). Stosuj tylko ćwiczenia złożone, izolowane na nic się nie zdadzą w FBW.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2012-07-05 01:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania 16 latka - Siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam brata, który idzie do 3 gim. Ma 171 wzrostu narazie i jest dość kościsty. Chce się za siebie wziąć. (Wzrostem się różnicie, ale zamiar macie ten sam) Ułożyłem mu mały plan działania i jak narazie widzę postępy. O co chodzi? Skoro zaczynasz przygodę już n-ty raz, mysle ze problem tkwi w tym, że to Cię nudzi. (MONOTONNOŚĆ) 1. Najważniejsze jest [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9197 Data: 2017-09-14 23:01:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Pytania 16 latka - Siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam brata, który idzie do 3 gim. Ma 171 wzrostu narazie i jest dość kościsty. Chce się za siebie wziąć. (Wzrostem się różnicie, ale zamiar macie ten sam) Ułożyłem mu mały plan działania i jak narazie widzę postępy. O co chodzi? Skoro zaczynasz przygodę już n-ty raz, mysle ze problem tkwi w tym, że to Cię nudzi. (MONOTONNOŚĆ) 1. Najważniejsze jest [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9197 Data: 2017-09-15 10:28:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-03-03 02:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi beznadziejne cwiczenia po co tyle. daj siady x4 wykroki x4 wspiecia x4 i bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2009-07-10 16:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2008-12-03 13:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12 (robiłem) -Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-09-12 19:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12 (robiłem) -Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-09-12 19:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)